Ako prestať fajčiť: čo pomáha v prvých dňoch

Všetko začína rozhodnutím

Každý úspešný pokus stojí na jednej veci: rozhodli ste sa vy, nie niekto za vás. Terapia, žuvačka ani náplasť to rozhodnutie neurobia. Pomôžu vám ho udržať.

Pomáha vybrať si konkrétny deň, povedať o ňom ľuďom okolo seba a vopred si premyslieť, čo budete robiť v chvíľach, keď ste doteraz fajčili.

Čo sa deje v prvých dňoch

Keď telo prestane dostávať nikotín, ozvú sa abstinenčné príznaky: podráždenosť, nepokoj, horšie sústredenie, väčšia chuť do jedla, horší spánok a samozrejme chuť zapáliť si. Najsilnejšie bývajú v prvých dňoch a počas niekoľkých týždňov slabnú. Chuť na cigaretu sa môže ozvať aj neskôr — najmä v situáciách, v ktorých ste zvykli fajčiť.

Telo sa pritom začne zotavovať skoro. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie:

• do 20 minút klesne srdcová frekvencia a krvný tlak,
• po 12 hodinách sa hladina oxidu uhoľnatého v krvi vráti na normálnu úroveň,
• o 2 až 12 týždňov sa zlepší krvný obeh a funkcia pľúc.

Ako prečkať nutkanie

Nutkanie zapáliť si prichádza vo vlnách a zvyčajne po niekoľkých minútach odoznie. Cieľom nie je vydržať celý deň naraz, ale prečkať práve túto vlnu:

• Odložte to. Povedzte si, že ešte päť minút počkáte. Nutkanie medzitým často prejde.
• Napite sa vody. Pomáha zamestnať ústa aj ruky.
• Dýchajte pomaly a zhlboka. Niekoľko pomalých nádychov a výdychov upokojí.
• Zmeňte miesto alebo činnosť. Krátka prechádzka, pár schodov, iná miestnosť.
• Majte po ruke náhradu. Žuvačky alebo oriešky tam, kde ste doteraz fajčili.

Chuť na nikotín a zvyk sú dve rôzne veci

Cigareta ku káve, po jedle, k pivu alebo za volantom — tieto zvyky ste si budovali roky a žiadna terapia ich neodstráni. Zvládnuť ich treba vlastným rozhodnutím. Pomáha zmeniť rituál: kávu piť inde alebo inak, po jedle hneď vstať od stola.

Klientom po antinikotínovej terapii odporúčame na prvé dni tieto kroky:

• zvyšky cigariet si domov neberte,
• popolníky a zapaľovače odstráňte z dosahu,
• na miesta, kde ste fajčili, dajte vodu, žuvačky alebo oriešky,
• pite aspoň 2 litre tekutín denne, najmä vodu.

Ako prebieha antinikotínová terapia v BioRelaxe

Antinikotínová terapia je biorezonančná metóda. Trvá 45 minút, je bezbolestná a nie ste pri nej vystavený elektrickému prúdu — elektródy len držíte v rukách.

Príprava

• Tesne pred terapiou si zapáľte poslednú cigaretu a jej zvyšok aj s popolom prineste so sebou. Prístroj ho potrebuje ako vzorku.
• Fajčenie pred terapiou neobmedzujte.
• Deň pred terapiou, počas nej ani po nej nepite alkohol.
• V deň terapie vynechajte kávu a čierny čaj.

Chuť na nikotín podľa našich skúseností mizne ihneď alebo do niekoľkých hodín. Zvyky ostávajú na vás — preto odchádzate s odporúčaniami na prvé dni. Podrobnosti sú na stránke Antinikotínová terapia.

Kedy sa poradiť s lekárom

Ak máte ochorenie srdca alebo pľúc, užívate lieky alebo ste tehotná, poraďte sa o odvykaní aj so svojím lekárom. Vie vám odporučiť aj lieky, ktoré odvykanie uľahčujú. Ak sa počas odvykania výrazne zhorší nálada alebo sa objavia depresívne pocity, vyhľadajte lekára.

Antinikotínová terapia je doplnková metóda. Nenahrádza lekársku diagnostiku ani liečbu. Článok má informačný charakter a nie je lekárskou radou.